Цифры здоровья: как узнать, всё ли в порядке с организмом

Специалисты рассказали, как «измерить» свое здоровье

Специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины рассказали, по каким показателям определить, все ли в порядке с организмом.

Окружность талии не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Измерьте окружность талии сантиметровой лентой. Если у женщин обхват талии более 88 см, а у мужчин более 102 – это высокий риск преждевременной смерти, от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний.

Займитесь более активными физическими упражнениями, тщательно следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг/м 2 .

ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в кг/рост м 2 .

Избыточный вес или ожирение создают нагрузку на сердце и повышают риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа.

Питайтесь правильно ! Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки: морковь, помидоры, апельсины, овсянку. Вместо тортика на десерт лучше съесть фрукты.

Артериальное давление не более 140/90 мм рт. ст.

Повышенное артериальное давление – увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта, болезней почек.

Артериальное давление нужно регулярно контролировать.

Если вам назначены препараты от артериальной гипертонии – принимайте их согласно рекомендациям врача.

Уровень общего холестерина – до 5,5 ммоль/л.

Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

Питание может держать уровень холестерина в норме.

Меньше употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных кислот (мясо, масло), и трансжиров (печенье, выпечка, картофель фри).

Продукты, снижающие холестерин: растительные масла, орехи, овсянка, жирная рыба (лосось, скумбрия, форель).

Уровень глюкозы в крови – 4,0-5,9 ммоль/л.

Зная уровень глюкозы в крови, вы сможете вовремя предпринять шаги по его снижению, чтобы отсрочить или предотвратить развитие диабета 2-го типа.

Контроль веса, физическая активность и здоровое питание — помогут снизить уровень глюкозы в крови.

Если показатели далеки от идеала – это повод обратиться к врачу.