Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость: как она работает в головном мозге и почему тяжело бросить курить
Эксперты говорят, что никотиновая зависимость - это система вознаграждения. Это связано с тем, что воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге мешает людям быстро бросить курить. Дофаминовый гормон определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты, что позволяет человеку почувствовать моментальное удовольствие.
Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова. Но никотин в организме распадается за несколько часов, что затем вызывает изменение концентрации дофаминовых структур. Это подсознательно заставляет человека стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянуться к сигарете. Эти факторы определяют силу никотиновой зависимости.
Однако, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то легче отказаться от сигарет, особенно при более коротком сроке никотиновой зависимости, а кому-то очень трудно. Медицинская среда обычно считает процесс отказа от курения успешным, если человек не курит в течение полугода. Тем не менее, процесс бросания курения осложнен изменениями в организме, поэтому это не так просто, как кажется.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы, связанные с легкими и горлом
Когда курильщик продолжительное время злоупотребляет курением, его легкие заполняются смолами и токсичными веществами. Кроме того, регулярное курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует возникновению злокачественных опухолей. Первыми органами, подверженными негативному воздействию курения, являются легкие и гортань.
Очень важно обратить внимание на проявления следующих симптомов, которые могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, включая онкологические: охриплость голоса, болевые ощущения в горле, затруднения при глотании. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Помимо этого, симптомами рака легких могут быть боли в груди при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Конечно, наличие опухоли можно установить только после специальных медицинских исследований, но при подобных первых проявлениях заболевания, главная рекомендация - бросить курить.
Злокачественные опухоли в гортани могут привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Однако, обнаруженное раковое образование в легких на поздних стадиях развития, почти не оставляет шансов на выживание. В общем, бросить курить вовремя - это способ, который может спасти вашу жизнь.
Вред курения для желудка
Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.
Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.
Последствия бросания курения
Бросание курения в первые часы после того, как человек принял решение, уже влечет за собой последствия. Однако, через неделю происходит пик "синдрома отказа". В течение месяца человек может испытывать бессонницу, стать раздражительным и испытывать сложности с концентрацией внимания. Изменения в организме также могут привести к проблемам с иммунным функционированием, настолько, что иммунитет становится ослабленным. Первые 30 дней - период наибольшей трудности, которую нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.
У бросивших курить также может быть проблема с появлением лишнего веса. Часто это используется как оправдание для продолжения курения. Однако, никотин стимулирует метаболизм организма на определенное время. Таким образом, бросив курить, организм не начнет сильно набирать вес без причины. Стресс является наиболее значимым фактором, который заставляет людей есть много пищи. В целом, нормой считается набор веса до 4 килограммов после отказа от курения, и этот вес не задерживается на протяжении длительного времени.
Запрещение рекламы табачной продукции на территории РФ было введено в 2013 году. Однако многие люди приобрели вредную привычку, ранее наблюдая красочные ролики на экране. Но на самом деле, курение имеет печальные последствия. Вы знаете, что все 4 актера, которые сыграли ковбоев в рекламной кампании одного из табачных брендов, умерли от рака легких? Их болезнь была связана, в том числе, с курением этой марки сигарет.
Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.
Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.
Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.
Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.
Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.
Помощь лекарствами
Остановить привычку курить и восстановить организм после этого может помочь использование лекарственных средств. Существует множество вариантов, таких как никотиновые пластыри, специальные жевательные резинки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жевательные резинки поставляют никотин в организм в небольших количествах, помогая снизить желание курить. Тем не менее, некоторые люди, особенно с большим опытом курения, могут столкнуться с трудностями в отказе от заменителей никотина.
Для справления со стрессом, вызванным «синдромом отказа», можно применять антидепрессанты. Они доступны в аптеке только по рецепту врача и рекомендованы, прежде всего, для курильщиков со значительным стажем.
Если вы только начали курить, то можно попробовать другие способы бросить курить, прежде чем применять лекарства.
Статья о психологической помощи при бросании курения
Существует множество способов бросить курить: жевательные резинки, пластыри, препараты, но самый эффективный и долгосрочный метод – это помощь психолога. Психологическую помощь можно разделить на две основные категории: гипноз и прием у психотерапевта.
Во время терапевтического гипноза, пациент введен в гипнотический транс, а психотерапевт внушает ему мысль, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Такой метод, называемый кодированием, особенно эффективен, если пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает бросить курить. Однако, если у пациента этого нет, то есть шанс, что он может сорваться и вернуться к пагубной привычке.
Прием у психотерапевта может быть также эффективным методом. Опытный специалист в этом случае находит причину, по которой человек начал курить. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других людей и т.д. Если специалист устанавливает конкретную причину, то с помощью различных методов он помогает пациенту избавиться от этой зависимости. Процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но в конечном итоге человек обычно успешно бросает курить.
Как и любой метод, психологическая помощь не гарантирует 100% результат. Однако, если человек серьезно настроен на бросание курения, то помощь психотерапевта может стать той самой каплей, которая заставит стакан переполниться и приведет к успешному избавлению от этой вредной привычки.
Мотивационная помощь при бросании курения: методы и способы
Многие курильщики чувствуют потребность бросить курить, но не могут победить свои привычки, вызванные стрессом или другими факторами. В этой ситуации эффективным решением может стать мотивация. Многим уже помогла книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая предлагает пошаговую стратегию отказа от сигарет.
Однако, книга может не подойти каждому, и в этом случае можно обратиться к специализированным семинарам. Они обычно содержат несколько занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия бросания курения.
Кроме того, существует ряд других методов, таких как акупунктура (иглоукалывание), замена курения на спорт или фитнес, погружение в работу и т.д. Важно отметить, что успех бросания курения во многом зависит от личной мотивации человека. Если один метод не сработал, не стоит отчаиваться, ведь четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ, который подойдет именно вам, обязательно найдется.
Фото: freepik.com